その場ジョギング
この運動は積極的なおすすめ種目ではありません。このような方法もあるという紹介とさせていただきます。
1.通常のジョギングとの違い
「その場ジョギング」の、通常のジョギング対する違いはなんでしょう？
- 基本的に体が前後に移動しない
- 爪先から着地する
2.運動強度のコントロールの仕方
運動強度をコントロールする方法はいくつかあります。
- ジョグ(両足の踏み替え)のスピードを変える
- 速い → 強度が高い
- 遅い → 強度が低い
- 手の振りを変える
- 振りが大きい → 強度が高い
- 振りが小さい → 強度が低い
- 足を後ろに蹴り上げる高さを変える
- 蹴り上げが大きい → 強度が高い
- 蹴り上げが小さい → 強度が低い
3.弱点
その場ジョギングでは、その場ウォーキングとは異なり、足を踏み替えるごとに軽いジャンプが発生します。つまり、常に片足が床についているその場ウォーキングと異なり、体が空中に浮く時間が発生するということです。
そのため、着地の際に、体重の3倍以上の負荷がかかる可能性があります。その結果、膝や足首、あるいは腰にまで悪影響を与える可能性があります。
通常のジョギングと比較しても、爪先側から着地するという点で異なりますので、爪先がわを強化したエアロビクス シューズのようなものを履いて実施しなければなりません。この点で、集合住宅で行うことはかなり難しくなることが予想されます。
また、BMI法などで、過体重以上と評価される方(チェックプログラム参照)は、下腿部にかかる負荷が大きくなりすぎるため、おすすめできません。その場合は、「その場ウォーキング」などをおすすめします。
私の場合も、筋肉量の問題で「過体重」に相当します。そのため、この運動を長時間続けるとアキレス腱が痛くなってしまいます。
最近、デパートの健康器具売り場などで、ミニトランポリンを見かけるようになってきましたが、衝撃力を和らげられる上、バランスを保つ能力を高めることができます。その場ジョギングにおいては、このような器具の上で行うのも一つの手です。
さて、以下は「その場ウォーキング」と同じです。
- 飽きやすい
- つまらない
という意見が多いようです。
5.その他
スポーツクラブに通われていて、エアロビクスに参加されたことがある人は、すでにこのフォームを体験していることでしょう。また、エアロビクスを体験したことがない方も、一度参加してその動きをつかんでおくとよいと思います。