中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
有酸素運動と重量運動はどちらが先？
Q(質問)
- 有酸素運動と重量の運動、どっちを先にやればいいのでしょうか？ (女性)
A(回答)
- エクササイズの順序については、さまざまな理論がありますが、純粋に代謝を上げるために筋肉を鍛えたいのであれば、よりフレッシュな状態で筋を鍛えるために「ウエイトが先」といわれます。それでも、筋肉に十分な血流がある状態でのウエイト トレーニングが望ましいですから、5分以上のステップ運動を最初に入れたほうがいいかもしれません。
- 有酸素運動でも、下腿部に連続的な衝撃を加えるようなエクササイズ、例えばジョギングやハイインパクトを採り入れたエアロビック ダンスなどでは、有酸素運動を先にしたほうがいいといわれます。下腿部の重量運動を行ったあと、ハイインパクト系のエクササイズを行うと、下腿部の障害を起こしやすいと考えられています。
- ただし、考え方はいろいろで、絶対というわけではありません。こちらにも情報があります。
中原 雄一