中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

横腹筋を引き締めたい！

Q(質問)

• 横腹筋を引き締めるよいトレーニング方法をご存知なら、ぜひ教えてください。ぜひ！ (男性)

A(回答)

• 腹部の脂肪を落とす、という意味合いではありませんが、腹部の総合的な筋力強化は引き締めに貢献します。
• 横腹筋ということで、「腹横筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」をターゲットにした運動がよいことになりますが、クランチでも体を斜めにひねりながら行うものを採用したり(両手を頭に組んでいる場合は片方を肘を反対側の膝に近づけるつもりで行う)、ICOでも紹介しているサイド ベンド(片手にダンベルを持って、体を側方に倒す運動)が有効であると考えられます。
• サイド ベンドも多少倒す方向を変える(若干前、あるいは後ろ)ことで、効果の出方が変わるようです。ただし、腰痛がある場合には注意してください。