中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

サプリメントのとり方は適正？　

Q(質問)

• (前回の減量に関するアドバイスを受け)アミノタブはトレーニングの直前に、プロティンは３度の食事の際とトレーニングの直後と就寝前に２０グラムほど摂ることにしました。
• また、昼食１２時に割ご弁当、夜食はトレーニング後に脂肪、炭水化物を控えた献立で就寝２時間くらい前に摂っております。
• 食事の内容はまた、次の機会にご報告させていただきカウンセリングしていただくことにして、本日お聞きしたいのはサプリメントについてで、先回ご報告したとおりなのですが、Ｌ－カルニチンを就寝前、クロムを毎食前、アセチルＬ-カルニチンを就寝前、トナリンＣＬＡを毎食後、クレアチンを毎食後とトレーニング直後、マルチビタミンタブ、カルシウムタブを毎朝、夕に摂っております。
• すべて米国ビタミンショップというオンラインショップにて購入したものですが、なにぶん処方がないのと、薬学の知識などありませんので、文献等、自分で情報を咀嚼しながらの購入、使用となってしまいます。
• 石川さんに各サプリメントの摂取タイミング、方法等をご助言お願い致します。 (男性)

A(回答)

• まず貴方が買っている米国ビタミンショップを教えて下さい。
• 私が少し心配しているのは、サプリを意識するあまり無用な出費をしていたら効率悪いかなということです。
• ホントにかなり勉強している節が伺えるのでそれだけに私も正確かつ堅実なお答えやアドバイスをしたいと思っています。特にビタミン・ミネラル類はその役割を知ると過剰に意識する物です。私自身にも経験がありますし、周りの者のDIETを考える際にも意識してきました。
• でも最近になって適量というものを知ることの意義の重要さも考え始めました。確かにこの類は過剰摂取による副作用というのがないのでとにかく充分量をと考えてしまいます。それは大切な事だし間違っていないと思います。
• でも、できれば最大量の効果の得られる飽和量を知り無駄なく摂取できるよう情報を収集しみなさんに伝えていきたいです。ですから貴方のようにサプリに関して非常に興味を持ち自ら調べたりしている方は私にとっても良い相談相手になると感じています。
• 他力本願ではなく我流で考えそして自分の情報について又他の人の意見も聞くという姿勢はとてもボディメイカーとして誠実な態度ですよね。クロムもカルニチンも最新のサプリです。その飽和量や摂取タイミングを私ももう少し詳しく文献などで調べておきますね。
• 今お答えできるのは、クレアチンはトレーニング直後に吸収力がアップします。２回（１回5g）が適量だと思います。食後に摂られるのであれば炭水化物を多く摂っている食事の時に摂ると吸収力は30～50％アップします。
• クロムやカルニチンは脂肪除去のために摂っていると思われますが現在摂取時期については特に明確には言えませんが午後以降が無駄にならず適切な取り方と言えます。
• もちろん何らかの考えで非常に几帳面にサプリを使用されていると思いますが、トナリンも含めてもう少し脂肪代謝を意識したサプリは絞っても良いような気もします。

石川眞弓よりみなさんへ

• ポイントアドバイスにはみなさんの掲示板への質問を参考にニーズに沿った項目をどんどん追加したいと考えています。伝言板への掲示、もしくは私への質問メールどんどんお待ちしています。よろしくね。