中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

からだを柔らかくしたい

Q(質問)

• こんにちは。はじめまして。
• 去年の春頃からたまに拝見させてもらっています。
• 今、私の中では体が硬いことが結構悩みです。
• というのはエアロビをやっていてもどうもカッコ悪い（ひざが伸びないのでガニマタみたいになります）し、最後にみんなでやるストレッチも体が硬くてインストラクタの先生と目が合ったりして・・・。
• 酢を飲んでお風呂上がりにでもストレッチをするのがいいのでしょうか（笑）？
• 股関節も固いので足は９０度以上開かないです・・・。
• 経験上（学生時代バレーボールをやっていたので）、運動後柔軟性が高まる気がしますがエアロビクスでは実感したことはありません。
• フィットネスクラブに通って１年半ぐらい経ちます。（といっても１ヶ月ぐらい行かないときもありますが。）
• 体重はほとんど変わらずですが引き締まった気がします。最近ではサイズさえ落ちればどうでもいい気がしています。
• メニューは週に３回程度１時間のエアロビクスです。これがアクアビクスに置き換わったり筋トレを含むエアロビクスになったりしています。
• もし、いいアドバイスが有りましたらお願いします。 (女性)。

A(回答)

• 柔軟性については、それを阻害する制限因子(骨や関節の構造、キンニクを包む膜など)があり、それらの各因子に由来する割合は人それぞれ違います。
• 年齢によってもストレッチングによる柔軟性増大の効果は大きく変わり、若年時のストレッチング経験なども極めて重要な要素になるようです。
• 酢を飲んでもだめですが、お風呂上がりや運動後のストレッチングはキンニクの温度が上がっているので効果が高いのは間違いないようです。
• もちろん、学生時代のハードなエクササイズと健康目的のエアロビクスでは運動の強度が異なりますから、実感は変わるかもしれませんし、また年齢が進んだことにより以前よりも効果が少なくなっている可能性があります。私自身、10代のころはストレッチングの効果がとても現れやすかったのに、30代の現在は同じ効果を得るのにより努力が必要であることを感じています。
• フィットネス クラブのインストラクターに頼んで、パートナーを使ったストレッチング(C-Rシステム、PNFストレッチング)を行ってみるのも一つの方法です。これらについてはストレッチングの基礎理論のページにまとめてあります。
• フィットネスクラブの会員の方々の中にも、「体を柔らかくしたい」という人は非常に多いですね。激しい痛みを感じながらのストレッチングはマイナスになる場合も多いですので、心地よい範囲でまめに行うようにしてみてください。
• ジムのトレーニングはからだの引き締めにとても役立ちます。ぜひ頑張ってみてください。

2003年8月9日追記

「ストレッチング効果が頭打ち」を参照してください。