中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

エクササイズしても脂肪は落ちない？

Q(質問)

• 質問です。以前、フィットネスクラブのインストラクターの方に聞いた話なんですが、運動をしても筋肉が増えるだけで脂肪は落ちないからダイエットするには結局食事制限しかないというお言葉でした。
• おそらくこれは筋力を鍛えることのみをした場合の結論だと思うのですが、念のために質問してみました。ジョギングやエアロバイクなら脂肪は落ちますよね？
• 足をなるべく使わないような有酸素運動はないのでしょうか？わたしは運動など今まで全くしてこなかったのに（24才）脚だけは信じられないほどの筋肉が付いています。本当にモリモリです。
• もうこれ以上発達させたくないのですが、なにか良い方法はないでしょうか？ (男性)。

A(回答)

• 筋肉が増えたり脂肪が落ちたりする背景にはいろいろな要素が絡んでいますから、一概にはいえませんが、「運動しても筋肉が増えるだけで脂肪が落ちない」というインストラクターの方の見解には疑問を感じます。おそらくは運動のみで体重をコントロールすることの難しさをおっしゃりたかったのではないかと思うのですが…。
• 運動をすることによって、食欲が増進した結果、必要以上のエネルギーをとることによって脂肪の量が変わらない、あるいは増えてしまう人もいます。それは食事とのバランスの問題であり、決して運動が脂肪を燃やさないというわけではありません。
• ジョギングやエアロバイクは運動中のエネルギー源として脂肪を多少使えますので、少なくともその直後は脂肪が減っているでしょう。
• 筋トレでも筋肉が増える結果、エネルギー消費量が増大し、脂肪の燃焼につながることが考えられます。詳しくは筋トレと減量をご覧ください。
• ただし、一時的なハードトレーニングによって脂肪が落ちたとしても、その継続をできずに体重が多少戻ってしまうケースも多く見られます。先のインストラクターの方のコメントはこのような側面をも意味していたのではないでしょうかね。
• さて、有酸素運動は全身の大きな筋肉群を動かすことが基本ですが、上半身の使い方によっても有酸素運動を行うことはできると思います。腕でペダリングするような機械もありますが、私の場合は、フィットネス カンフーというボクササイズ ライクなプログラムを使って、シャドウ ボクシングを行うような方法をとったりしました。
• 脚の筋肉が付きやすいということであれば、重い負荷でのトレーニングは行わない方がいいかもしれません。