中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量のための種目の組み合わせ

Q(質問)

• いま、私はエアロビ１本と、エアロバイク３０分、マシーンで筋肉トレーニング２０分、ストレッチ１０分という流れで頑張っているのですが、アクアビクスもやろうと思うと、時間的にエアロビからアクアビクスで終了という形になってしまいます。
• 効率的にダイエットをするには、エアロビ＋筋トレ、エアロビ＋アクアビクス どちらがいいのでしょうか？
• このページを拝見してると、有酸素運動だけでは筋力は増大しないようなので、前者になるのですか？
• 単純にエアロビかアクアビクスどちらかをして、筋肉トレーニングを組み合わせるというやり方がいいのでしょうか？ (女性)

A(回答)

• エアロビ＋筋トレ、エアロビ＋アクアのどちらが減量に効果があるか、というご質問ですが、現実的にはどちらが効果がある、と断定することは難しいと思います。
• 運動そのもののエネルギー消費を考えるとエアロビ＋アクアのほうが大きく、からだがそれに慣れるまでの数週間から数ヶ月は運動後の代謝上昇も大きいでしょうから、そちらのほうが効果が大きいのかもしれません。
• しかし、エアロ系の種目にからだが適応したあとは、代謝の効率化などにより、むしろ体重減少が止まる方が多いように思えます。これは自律神経系や内分泌系などの改善効果によるものでしょう。これらは有酸素運動が健康によいとされる根拠の一つとなっています。筋トレのほうの効果については、筋トレと減量のページを参照ください。
• 理想的には両方を交互に、あるいは筋トレを3回のうち1回にはさむ、というような方法がよいかと思いますが、やはり興味があるプログラムを優先したほうが長続きすると感じますね。