中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

室内でできる有酸素運動を教えて

Q(質問)

• ダイエットを真剣に考えている２０歳の女の子です。
• 現在体重が７０キロを超えてしまいました。
• 食べ過ぎでデスクワークと言うのが原因だと思うんですけど。
• 意識し始めてから、夜に行きに２０分帰りに２０分の歩行をはじめましたが、全然効果無いです。
• 夜に一人で外出は恐くて、（家が山の近くなので、虫や蛇が恐い）最近躊躇がちです。
• だれか室内で出来る有酸素運動（器具を使わない）があれば、
  おしえてくださーいっ！！(女性・20歳)。

A(回答)

• 意識して運動を行うように心がけることは減量にも体力の向上にもとても役立つと思います。どのくらいの期間行われているのかはわかりませんが、効果が出るのには少し時間がかかると思います。
• 過食を自覚されているようですので、おそらく食事の見直しを加える必要があるでしょう。
• さて、いろいろな意味で夜の一人歩きは避けた方がよいかもしれませんね。
• 室内の有酸素運動といつもおすすめしているのは、その場ウォーキング(足踏み)です。肘を畳んで膝を高めに上げて行うレーシングフォームで行うようにすると強度が高くなります。これはエアロビック ダンスのプログラムの中にも見られますね。これらはテレビなどを見ながら行うとよいと思うのですが、飽きやすいのが難点ですね。
• そのほかもう少し強度の高いものとして、両手を前後に振りながらのクォータースクワット(膝を4分の1程度に曲げるかがみ運動)があります。これは結構つらいかもしれません。
• また、最近よく見かけるようになった格闘技フィットネスプログラム(ICOにはフィットネスカンフーがあります)も覚えれば比較的狭いところで、一人で行うことができます。周囲の人は「乱心したか！」と思うかもしれませんが、軽く行うことでかなり有効な有酸素運動となり得ると思います。
• 室内では有酸素運動以外でも、壁に手をついた腕立て伏せや、スクワット、腹筋などを行うことができます。これらも筋力が向上し、回数を行えるようになれば有酸素運動に変化して行きますが。

※室内での有酸素運動に関するコーナーをもうけました。