中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

おなかのトレーニングの行い方

Q(質問)

• 体幹部（アブ）のトレーニングですが現在、エアロバイク、スイムのあとに行ってますが、集中してやるほうがよいのか、サーキット式にて各トレーニングをはさみながらでやるのとどちらが効果がありますか？
• 又、スイムのみなんですがマシン等、ウエイトも兼ねたほうがよいですか？勝手を言いますがモデルスケジュールなんかありましたら教えてください。(男性：34歳)

A(回答)

• 体幹部の運動を行う目的によってトレーニングの行い方は変わってきます。腹筋の筋肉の１つ１つを大きくして、発達させる、ということであれば、集中して行ったほうがよいといわれることが多いようです。
• 第一に全身持久力を高めることが目的で、それにあわせて腹筋もそこそこ鍛えたい、という考え方であればサーキット方式が望ましいと考えられます。
• これは一般的な考え方で、指導者によってもアドバイスは変わってくると思います。
• 単に体重というのではなくて、体脂肪を落としたい、という合理的な減量を考えれば、ウエイトトレーニングを併用したほうがよいと考えられます。
  モデルスケジュールについては、腹部の集中トレーニングのページをご参照ください。
• 簡単なお答えで申し訳ありません。