中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

目標の再設定

ほんとうに効果をあげたければ、一定期間「続ける」ことを第一の目標にしましょう。そのためには、現実的な目標をたてなければなりません。

目標設定のコツは「控えめに」設定することです。もともとの体重により、1カ月間の体重の落ち方は変化していきますが、だいたい1カ月2kgくらいが上限になります。体重が標準体重を上回っている方でも4kgくらいが限度でしょう。

それ以上の減量が不可能、というわけではないのですが、ほとんどのケースでは、ターゲットとなる体脂肪より大切な筋肉などの組織を失ってしまい、結果として「エネルギー消費量が低い」「やせにくいからだ」をつくってしまうことになります。

まず、アンケート時に入力していただいた「目標となる体重」を見直して、問題があると感じたら、「よく考えて」みて、「修正して」みましょう。これは正当で正しい対応であり、決して恥じるべき対応ではないのです。いや、むしろ、結果を見据えた「積極的な姿勢」の現れ、といえます。