中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

プラトーン システム / Platoon System

• この方法は21's(トゥエンティ ワンズ)とも呼ばれています。これはワン & ア ハーフ メソッドと同じ考え方ですが、その弱点をカバーするものになっています。
• ワン ＆ ア ハーフ メソッドでは、基本的に2つ存在するハーフレンジ(アッパー レンジおよびロワー レンジ)のうち、片方のみしか鍛えませんでしたが、この方法では2つのハーフ レンジのトレーニングを含んでいるのが特徴です。
• 例えば、アーム カールを行う場合、まずロワーレンジで7レプス行います。次にアッパー レンジで7レプス行うのですが、どちらも肘の角度が90度のところでいったん止めるようにします。そして最後に、フルレンジで7レプス行うわけです。合計すると21レプスになるところから、21'sという名称があるのでしょう。部分反復法に似ていますね。