中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ウエストラインを引き締めよう

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今回は、おなかを引き締めるエクササイズと、そのストレッチングをご紹介します。

1. クランチ
   • 一般的に腹筋運動というと「シットアップ(上体起こし)」という運動がよく知られています。両足を固定して、上半身を起こす運動ですね。この運動を観察すると、股関節を中心とした運動となっていることが分かります。つまり、上半身の上体を固定するのに腹筋は積極的に使われてはいますが、動的に働いているのは、ももの表側の筋肉(大腿四頭筋)や腰の内部の筋肉(大腰筋、小腰筋、腸骨筋)などです。
   • それに対し、このクランチは、股関節の運動はいっさい行わず、おなかを丸めることによって胸の骨(胸骨)と恥骨を近づけるという動作を行います。胸骨と恥骨はまさしく腹部の筋肉がくっついている部分なので、腹部の運動としてはより効果的と考えられるのです。
   • クランチを行うときは、しっかりシットアップとは区別したイメージを持つようにしましょう。
2. クランチツイスト
   • 上記のクランチにひねりを加えることで、脇腹の筋肉(外腹斜筋、内腹斜筋)への効果を高めます。
3. ウエストツイスティング(右)
   • おなか、脇腹、ヒップ、腰などの筋肉を伸ばします。
4. ウエストツイスティング(左)
   • 同上。
5. 全身の伸び
   • 全身の筋肉の収縮と弛緩をはかります。