中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

バストラインを豊かに

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ここでは、胸のエクササイズとストレッチを組み合わせた簡単なプログラムをご紹介します。

1. 胸のエクササイズ
   • これはよく知られたエクササイズですね。あまり場所も選びません。両手を10秒ほど、からだの前で押し合います。必ずしも全力である必要はなく、感覚的に60％程度の力を加えるとよいでしょう。
   • このエクササイズを行う場合は、「絶対に呼吸を止めないように」注意してください。血圧が急上昇するおそれがあります。また、高血圧の方は避けたほうがよいかもしれません。あるいは主治医に相談して、どの程度の運動が可能か、確認しておいてください。
   • もう少し余裕がある方は、この運動の代わりに腕立て伏せのような運動がおすすめです。胸の筋肉以外も部分も一緒に鍛えることができます。また、このような動的な運動は、静的な運動と異なった刺激を期待することもできます。
2. 胸のストレッチング
   • これも、胸の代表的なストレッチングの一つですね。両手を組んで、後ろに上げていきます。無理をなさらないように注意してください。