アスレチック ジム
中原雄一
モデル(健康運動指導士):吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

テレビを見ているとき

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本来、エクササイズとは、その動作に意識を集中して行うべきものですが、私はもっと軽い気持ちで行えるエクササイズがあってもよいと思っています。

ストレッチングの種目は比較的静かに行えますので、テレビなどを見ながら行うことも可能です。ここでは、ソファーに座ってテレビを見ながら行えるような種目を紹介しています。上の写真では、後ろを向いていてTVが見えないのはご愛敬? これについては、動画の中で吉田さんがフォローしています。

  1. 上背部のストレッチング
    • おなかを丸めるような感じで、しっかりと背面の筋肉を伸ばすのがポイントです。
  2. 胸のストレッチング
    • 肩関節が固い方は難しいかもしれません。無理をしないよう、注意してください。
  3. 右のお尻のストレッチング
    • よく、床の上に座って行われるストレッチング(スパイナルツイスト)をソファの上で行ったものです。ももの裏側の筋肉が固い人にとっては、下になる足を伸ばさず、膝をゆるめられることで、より動作が行いやすくなるでしょう。
  4. 左足の裏のマッサージ
    • 指先でチョコチョコ押すのではなく、全身と指先を連動させて、体で押すようなイメージを持つと、よく効く、しかし鋭い痛みがないマッサージを行うことができるでしょう。
  5. 左足の裏をたたく
    • さらに軽く叩いて、血行をよくします。
  6. 左のお尻のストレッチング
    • 右のストレッチングと同じです。
  7. 右足の裏のマッサージ
    • 右のマッサージと同じです。
  8. 右足の裏をたたく
    • 右と同じです。
  9. 股関節の動的なストレッチング
    • 軽く行います。強く上下すると、ももの内側にある筋肉群の付け根の部分を痛める可能性がありますので、注意してください。
  10. 股関節の静的なストレッチング
    • 股関節のストレッチングを静かに行います。無理をなさらないよう、注意してください。

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