中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

家事の合間に

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特に女性の場合は、キッチンで過ごす時間も長いと思います。料理などの合間に行えるストレッチングをいくつかご紹介します。

ただ、場所が場所ですので、料理の種類や状態によって、熱湯、刃物など、危険なものが置かれている場合があります。ストレッチングを行う場合は、周囲の状況をよく確認してから行うようにしてください。

1. 肩～背中のストレッチング
   • 肩の後ろ側、背中、胸の筋肉のストレッチングです。普段の生活では意識的に伸びでもしない限り、大きくわきを開く機会はないでしょう。しっかり伸ばしてみてください。
2. 右ふくらはぎのストレッチング
   • 滑らないように注意してください。
3. 左ふくらはぎのストレッチング
   • 右と同様。
4. 手首のストレッチング
   • 安定性のいいテーブルを選んでください。テーブルによっては転倒の危険がありますので、注意が必要です。
   • 急激に体重をかけないように注意してください。
5. 手のほぐし運動
   • 両手の力を抜いて、ブラブラさせてください。