中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

朝、起きたとき

■ 動画をみる

ここでは、朝の寝覚めをよくする動作、エクササイズを紹介します。朝一番は、筋肉が伸びにくい状態ですので、注意深く行いましょう。

1. 全身のストレッチング
   • 全身の筋肉をストレッチングします。大きく伸びをして筋肉の収縮をはかり、調子を整えます。
2. 拳の突き出し
   • しっかり拳を握り、両手を前に突き出します。動画ではゆっくり行っていますが、少し早めに行ったほうが刺激が大きくなるでしょう。
   • 眠りの状態から覚醒の状態へ移行するための動作です。
3. ももの裏側のストレッチング(右)
   • 反対側の膝をしっかり曲げていることに注意してください。
   • モデルの吉田さんは体が柔らかいので、ストレッチングする側の膝がまっすぐに伸びていますが、軽く曲げたまま行ってもかまいません。特に朝は筋肉が伸びにくいので慎重に行ってください。
4. ももの裏側のストレッチング(左)
   • 3．に同じ。
5. 腰～おしりのストレッチング
   • しっかりヒップを丸めましょう。
6. 起きあがり