中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

おなか/abdomen～肩の後側/deltoids～アキレス腱/Achilles～足裏

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ここでは、うつぶせになった姿勢から、起きあがる課程で連続して行える種目をまとめてあります。途中で姿勢を大きく変えることもありますので、腰や肩などを痛めたりしないように、ゆっくりと余裕を持って動くようにしましょう。

1. おなかのストレッチング
   • 上半身を起こしすぎると、腰の骨(腰椎)を圧迫して、腰痛の原因となることがあります。上半身を起こしすぎないように注意してください。
2. 肩の後側～体側のストレッチング
   • 姿勢を変えるときは慎重に行ってください。
3. 左アキレス腱のストレッチング
   • 弾みや反動をつけて行わないように注意しましょう。
4. 右アキレス腱のストレッチング
   • 左と同じです。
5. 足の裏側のストレッチング
   • 非常に疲れがたまりやすい部分です。ゆっくり伸ばしてあげましょう。