中原雄一
モデル(健康運動指導士)：吉田美穂( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

体側/side～ももの裏側/hamstrings～ヒップ/hip

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体側、ももの裏側、股関節の外側などのストレッチングを行います。ももの裏側は運動により傷つけやすい部分でもありますので、入念に行いましょう。

1. 体側～ももの裏側のストレッチング(左)
   • 無理をなさらないよう、注意してください。弾みや反動を付けないようにしましょう。
2. ももの裏側のストレッチング(左)
   • 頭や上半身を無理に脚に付ける必要はありません。このような動作では、逆に背中が丸まり、神経を過剰に伸ばす可能性があります。しっかり背筋を伸ばして行えば、軽く前に倒しただけでも、ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)は伸びるはずです。
3. 腰～ヒップ内部のストレッチング(右)
   • 立てた膝の側の、股関節の深いところにある筋肉や脊柱(背骨)の周囲の筋肉を伸ばします。
4. 腰～ヒップ内部のストレッチング(左)
   • 右側の動作を参照してください。
5. ももの裏側のストレッチング(右)
   • 左側の動作を参照してください。
6. 体側～ももの裏側のストレッチング(右)
   • 左側の動作を参照してください。