中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

アキレスストレッチング Achilles stretching

効果のある場所

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。

行いかた

この種目はアキレス腱、ふくらはぎ(ヒラメ筋)を伸ばすのに、一般的に行われる方法です。膝を深く曲げ過ぎるのであまりよくない、という人もいますが、下腿部のストレッチング効果は絶大です。

左足をフロアにつき、膝を立てます。右足は膝を地面につき、寝かせるようにします。

上半身を立てた左ひざにかぶせて、その重みで徐々にアキレス腱を伸ばしていきます。

反対側も行いましょう。

　

ポイント

両足を同時に行う方法もありますが、足首の可動範囲が狭い(固い)方には向きません。