マシンウォーキング
ここでは、ウォーキング マシンを使用したウォーキングを紹介します。
1.通常のウォーキングとの違い
「ウォーキング マシン」を使った場合
- 基本的に体が前後に移動せず、代わりにマシンの上のベルトが移動する
2.器具の種類
自分の足でベルトを蹴って動かす「自走式」タイプのマシンと、マシンがベルトを動かす「モーター駆動」タイプ のマシンがあります。
一般家庭で多く使われるマシンは、前者の「自走式」ではないかと思います。自走式のマシンでは、両手は手すりをつかんで運動を行うので、両手を前後に大きく振るような動きは基本的にできません。
モーター駆動のマシンは、それなりの大きさになることが多く、自宅に設置することはかなり難しいのではないかと思われますが、通常のウォーキングにきわめて近いフォームでのエクササイズを行うことが可能になるでしょう。
3.運動強度のコントロールの仕方
運動強度をコントロールする方法はいくつかあります。
- スピードを変える
- 速い → 強度が高い
- 遅い → 強度が低い
- 手の振りを変える(自動式の場合)
- 振りが大きい → 強度が高い
- 振りが小さい → 強度が低い
- 歩幅を変える
- 歩幅が広い → (テンポが同じなら)強度が高い
- 歩幅が狭い → (テンポが同じなら)強度が低い
4.フォームについて
自走式のマシンの場合、両手で手すりをつかんで、足でベルトを後ろに蹴るようにしながらウォーキングを行う形になります。
そのため、通常のウォーキングのようなレーシング フォームを取るのは困難でしょう。
ただ、踵から着地して爪先で蹴る点などは、その場ウォーキングと比較して通常のウォーキングに近いフォームになります。
モーター駆動のマシンの場合は、慣れればおそらく通常のウォーキングと同様、スタンダードなフォームに加えてレーシングフォームをとることができるでしょう。
ただ、マシンによっては、大きさの制限で思い切ったフォームがとれない場合も考えられますね。
- スタンダードフォーム
- 一般的な散歩スタイルで、学校の行進などもこのスタイルで行いますね。
- 腕を伸ばし、大きく前後に振るようにします。
- レーシングフォーム
- これは競歩ライクなスタイルで、両腕を折りたたんで行います。見た目もやった感じも、「エクササイズだ！」という感じになりますよ。
- このフォームは、2.の1.で紹介したような、スピードを上げて行うトレーニングに向いたフォームです。
器具をお使いになる場合は、その器具に付属してきた説明書を十分に読んでおいてください。
5.弱点
動作が単調ですので、「飽きやすい」という人が多いですね。
また、集合住宅では、足音やモーターの稼働音が気になる可能性があります。これは室内で行う有酸素運動の多くに共通の弱点かもしれません。住民同士のトラブルになることがないよう、ご注意ください。
私はモータ駆動のタイプのマシンは、スポーツクラブでしか試したことがありません。自走式のマシンは、私の実家で試してみました。
そこで私は安易にも、裸足で行ってしまったのでした。1時間も経過したあとに気づいたのは、両足の裏に大きな水膨れができてしまっていた、ということ。あとあと苦しみましたよ。
これから購入を検討されている方もいらっしゃるのではないかと思いますが、ウォーキングシューズを履くよう心がけてください。下でローラーがごろごろ動いているベルトの上で歩くのと、普通に歩くのでは、足裏への刺激が全く違うのですから。
6.工夫次第で楽しくできる
減量掲示板でRINAさんがご自分で実行されているエクササイズを紹介してくださいました。妊娠中に増えた体重を順調に減らし、しかも以前より体調が良いそうです。
ここで、減量掲示板にご自身の経験を紹介していただいた、RINAさんの書き込みを引用させていただきます。参考にしてみよう。
- では、私のように赤ちゃんがいてなかなか運動ができない方のための「時間対策」と、一人でやるのが飽きる人のための「飽き対策」を書きます。
- 上の子(1歳）が寝たら、下の子をおんぶ紐で抱っこしてウォーキングマシン(自走式）に乗る。
- あるいは下の子（0歳）が寝たら、上の子を上に乗せて腹筋などをやる。
- ウォーキングマシンをやるときは、エアロビクス音楽（F-teamなど）をかける。そして薄着になって、全身の映る鏡を置き、ビデオやケーブルテレビでフィットネス番組をつけて、自分の姿と比較しながらやる。
- 好きな音楽に合わせてやると、1時間ってあっという間なんですよね。デブってるとき人の目を気にしなくていいのもグーです。(以上、減量BBS 00/07/12 Wed の書き込みより)
- しかし、こんなこと(子供をだっこして・・）ができるのも自宅フィットネスのいいところですよね。ジムなら変人です･･･。
- 足にかかる負荷が心配な方もいるでしょうが、産後すぐなら妊娠中の重さ（もっと重い・・・）を足が覚えてるので、意外に平気なもんです。 日に日に増えていく「負荷」が忍者の修行を思わせます・・・。 (以上、減量BBS 00/07/13 Thu の書き込みより)
RINAさん。引用を許可してくださり、ありがとうございました。
7.その他
もし、近くにスポーツクラブがある方は、思い切って入会されるのも手です。一人で行うより、楽しく運動をすることができますよ。