中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

スプリットルーティンの設定について

Q(質問)

• 冬休みの間にスプリットルーティンを組み直してみました。
  　a.ベンチプレス,ダンベルフライ,バックプレス,クランチ
  　b.スクワット,カーフレイズ,トライセプスエクステンション
  　c.デッドリフト,ベントオーバーロウ,ダンベルカール,クランチ
  どうでしょうか？これでこの3ヶ月トレーニングしてみようと思っているのですが... (男性)

A(回答)

• うまくご自分の形にまとめていらっしゃるようですね。もしかしたら、ある部分については、疲れが残りやすい形になるかもしれません。aのプログラムではかなり上腕三頭筋を使うと思いますが、bではそこを専門的に行う形になっていますので、いつも続けて行うときついかもしれません。また、ｂのスクワットとｃのデッドリフトで使う筋肉は非常に似通っているので、こちらも疲れをためやすい可能性があります。いずれにせよ、間に休息を十分に入れることで解決できるでしょう。
• いろいろな組み合わせをためしてみることはとてもよいことだと思います。

中原 雄一

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