中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ベンチを使わずにダンベル運動を行いたい

Q(質問)

• 今度ダンベルを購入し自宅でトレーニングを開始しようと思っております。
• ダンベルトレーニングする場合、ベンチがあったほうが良いように思えますが、なんとかベンチを使用せずに行う良い方法がありましたら教えて下さい。(男性)

A(回答)

• ダンベルを購入されるということで、より筋を細かく刺激できることになりますね。おそらく、今までのトレーニングよりもステップ アップを図ることができると思いますよ。
• ベンチについては、確かに場所をとるので、一般家庭に設置するのは勇気がいりますよね。最近はダンベルがセットできて、折り畳み、というのもありますが、私はそれを狙っています。
• しかし、ベンチは必ずしも必要とは限りません。全体的には、ベンチを使わないような種目を中心にプログラムを組み、ベンチを使う種目に関しては、ベンチを使わずにフロアの上で直接行ってもかまいません(多少可動範囲が狭くなります)。ベンチの代わりに丈夫な安定性のある箱や椅子などを使い、その上に上背部だけ乗せて行う、というような方法もありますが、専門のベンチに比べると安全性が低くなります。最初はフロアの上で行ったほうが安全だと思います。
• もし、ダンベルを購入されたらぜひお知らせください。楽しみです。

中原 雄一

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