器具を使わないと効果薄？

中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

毎日、１Ｈ程度のサイクリングとクランチ（若しくは傾斜をつけた腹筋台で引っ張る引っ張る！）、足上げ腹筋に、サイドベンドをやっています。会社にある自分のダンベル（１０Kg）を使ったトレーニングは、やりすぎるので今は止めて、上記自宅だけのトレーニングなのですがいまいち効果があがりません。
食事は日に１回から２回で、普通の量です。風呂は子供と入りますので全部で４５分程度（子供が遊ぶんです）。今子供の断乳をしているので乳に吸いつかないで寝るために、自転車に載せて夜走っているという訳です。
腹筋やサイドベンド、腕立て等のトレーニングはもっぱらワールドカップやビデオに撮っておいた、対アル戦、対クロ戦をみながら「う～ん危ない！」と唸りながらやっています。やっとここで質問なのですが、ダンベル等の器具を必要とするメニューを器具を使わないで行うことは、あまり効果のない事なのでしょうか。(男性)

プログラム自体は、1時間もの自転車と腹筋系の運動と、かなりハードですね。また、自転車が必要に迫られて、というのも、自然の摂理にかなっています！
器具を使うと負荷のコントロールがしやすく、漸増も比較的容易なので、確かに効果が出やすくなることは考えられます。しかし、器具を使わない方法でも様々な工夫で負荷の漸増が可能です。さまざまな種目を組み合わせて、マンネリにならないようにしたほうがよいでしょう。
効果が出るのには少し時間がかかるかもしれませんが、もう少し続けてみてください。
今回、気になったのは食事の回数です。食事の回数が1日に1回というのは、からだの機能を考えた場合あまり効率的ではありません。まずは2回を確実に取れるようにしたほうがいいかもしれません。トータルの摂取エネルギーが少な過ぎても、からだが消費エネルギーを減らしていくため、減量やシェイプアップの効率が落ちてしまいます。
今後ICOでも、器具を使わない種目をもっと紹介していきますね。あるいは、私の家内のように、子供をダンベル・バーベルがわりに使う、という方法もあるかもしれませんね?!

中原雄一