中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

現在のプログラムは正しい？

Q(質問)

• 現在行っているトレーニング方法があっているのか悩んでいます。そこでこの掲示板を見つけご相談と思いメッセージしています。
• 私は名古屋市内に住む３５歳のものです。２ヶ月前に会社の健康診断で運動不足のため少し脂肪肝気味の診断があり内蔵脂肪を落とすよう指示があったため、ジムに通うようになりました。
• 健康診断当時身長１７０ｃｍ体重７５ｋｇ体脂肪率２７％でした。もともとスポーツは好きな方なのでジムに通うことはあまり苦痛とは思わなかったのですが、やはり通ってみると当初はしんどい思いをいたしました。
• 水泳が元来好きでしたので有酸素運動にも効果あるはずとエアロバイクと水泳をとりいれた運動を週二回通いはじめました。
• 通いはじめはエアロバイク７０Ｗで２０分するのも非常に疲れましたし、水泳も５０ｍ泳ぐのも精一杯でした。しかし慣れとは恐ろしい物で現在では以下のような形でトレーニングしています。
  1. 月曜、水曜
     1. エアロバイク
        • 減量トレーニング設定　１００Ｗ　４０分
     2. 腹筋台
        • 腹筋１０回＊５ｓｅｔ（おなか引っ込めるため）
     3. 水泳
        • クロール200m＊4ｓｅｔ or 200m＊2set＋500m１set
  2. 金曜、日曜
     1. エアロバイク
        • 減量トレーニング設定　１００Ｗ　４０分
        • ウォーキングマシン　６ｋｍ　２０分
        • 腹筋台 腹筋１０回＊５ｓｅｔ（おなか引っ込めるため）
• トレーニング方法が違うのは現在単身赴任中のため、通うジムが違い、
  特に金曜日曜のところは公的機関を利用していますのでプールがないため水泳の代わりにウォーキングマシンを利用しています。
• そこでご相談なんですが、現在７５ｋｇであった体重は７１．５ｋｇになっています。現在のこのトレーニング方法は今後も続けていってよい方法なのでしょうか？
• 或いは現在行っている方法は良くない方法なんでしょうか？もし改善するとしたら水泳を含めたトレーニングはどのように変更すればよいのでしょうか。ご教授いただけましたらぜひお願いいたします。 　 (男性)。

A(回答)

• 現在のトレーニングはおそらく約2ヶ月前くらいからはじめられたものだと思いますが、結果として適切なスピードで体重が減少しているところをみると、プログラムは適合していたのではないかと推察されます。
• 現在週4回ですが、なかなかハードな内容ですね。もし、精神的な負担がなければ、現在のプログラムは問題がないと思います。このプログラムに飽きてきたら、強度だけでなく種目の入れ換えなどを行っても面白いかもしれません。腹筋も様々なバリエーションがありますので、いくつかの種目を複合していってもよいでしょう。
• 高血圧などの基礎疾患がなければ、将来的に軽い筋力トレーニングを混ぜてもいいかもしれません。それについても「アーム カールだけ」「ダンベル プレスだけ」というような部分的なものから入っていってみてもよいと思います。
• 楽しく続けてくださいね。
  

中原 雄一

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