中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ベンチプレスで利き腕が先に疲れる

Q(質問)

• 最近ウエイトとレーニングで些細な疑問があります。ベンチプレスやチェストプレスなど両腕で同時に押す（引く）運動がありますが、このとき利き腕が右の人は、左腕にややパワーを意識したりしてバランスをとっているのでしょうか？
• 両腕に同じようにウエイトを感じているようでも実際は、利き腕の方に筋肉疲労を感じています。（トレーニング姿勢が悪い？）
• また、マシンのグリップを握る際もセット数が３回目位になると、どうしても利き腕ではない方のグリップ力が甘くなるような気がします。（グリップ力が甘いとトレーニング効果が少ないような気もします。）
• 先日、意識して右腕や左腕にやや偏った運動をしてみましたら、腕の疲労がかなり違っているように感じました。(男性)

A(回答)

• ベンチ プレスに関しては、私も最初のころはバランスを保つためにいろいろと意識をしていましたが、最近はあまり感じません。私の場合は、利き腕でない方の腕が先に疲れる傾向にありますが、同じ力での運動を繰り返すことにより、弱い方が先にやられるのでしょう。この点から、あまり意識することなく、左右の腕はうまく同じような力で出力しているのかもしれません。
• あくまで私の傾向ですが、大胸筋は左が発達しやすい感じがあります。もしかしたら、左右で若干関節の置きかたを変えて、調節してしまっているのかもしれませんね。
• ベンチ プレスのフォームについては、自分ではなかなか分かりにくいものです。補助についている人の意見を聞いて左右差などを指摘してもらうと非常によいと思います。私が指導をしていた人で、マシンからはじめてしまったために、フォームの左右差が発生して、三角筋横部を痛めてしまった人がいました。フォームの矯正にはとても時間がかかっていました。
• また、フリーウエイト種目を採用するのも左右差の解決に一役買うでしょう。

中原 雄一

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