中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
クランチは首に負担がかかる
Q(質問)
- 最近、運動不足の解消とダイエットを兼ねてクラブに通いはじめました。
- ところでクランチをすると首に負担が掛かるようなんですが、何かいい方法はないでしょうか。
- 現在は膝を曲げ背中を丸めるようにして行ってます。（床の上で）
- 最初は手を頭の後ろで組んでましたが、疲れてくると腕に力が入り頭を押し上げようとするので、今は耳を軽く塞ぐような形で手の平を置いてます。これでも、やり終えると首（肩）が異様に張ってしまいます。
- 首の周囲の筋力が衰えている為なのかもしれませんが、クランチで首の周囲の筋力を鍛えるのは筋違いかと思ってます。(笑)何かいい方法はないでしょうか？
- また最近、通販などでよく目にするクランチマシンでは、頭を置いて首に負担が掛からないような仕組みになっているようですが、あの効果はあるのでしょうか？（腹筋の強化と首の負担軽減という意味で）
- ちなみに、私は３５歳の男です。クランチは上述の方法で２０回／セットで３セットやってます。（１日置きくらいのペースです）(男性：35歳)
A(回答)
- 確かにクランチは、当初首に力が入りやすく、おっしゃるようなことが特に起こります。これは慣れの問題で、例えば頭を下からささえるように手を組む方法でも、筋肉を頭の中で分類して集中できるようになるため、あまり押し上げることはなくなります。
- また、手を組まない方法でも、首の筋が強化され、首の疲労はそんなに感じなくなると思います。首を伸ばした姿勢をとらず、終始前側に丸めておくことで、首の疲れは軽減されるように思います。このような細かい点については、お通いのクラブのインストラクターにしっかり見ていただいたほうが確実だと思います。
- クランチ マシンについては、家庭用に普及しているものは私自身使ったことがないのでコメントするのは難しいのですが、頭を固定していることから、効果はありそうに思います。また、業務用のマシンは首の負担を減らし、腹部への集中を高めるため、座り型で腹部をつぶすようにトレーニングできるマシンが多いですね。
中原 雄一