クランチは腹筋下部、横腹には効果がないように思える

中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

クランチについては難しいのですが、腹直筋の構造上、上部だけを収縮させるというようなことはできません。もし上部だけが収縮したと仮定すると、収縮していない下部はストレッチされるだけで、上半身が巻き上げられることはないでしょう。
そのような理由で「腹直筋の上部と下部を分けて鍛えることはできない」とする専門家の方々も多いのです。足上げ系統の腹筋運動は下部に効くといわれますが、私の場合は足あげであっても上部のほうに効く感じが強いように思います。おそらく上部は筋肉が細かく分かれている(盛り上がっている部分を筋腹、へこんでいる部分を腱画といいます)ことによってそう感じるのかもしれませんが。
いずれにせよ面白いテーマなので、今後継続して調べてみたいと思います。横については、上半身にひねりを加えることで内・外腹斜筋などへの刺激が高まるでしょう。

中原雄一