中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
プログラムの変更のしかた
Q(質問)
- 現在、ダイエット、筋力トレーニングの為スポーツクラブに通っています。
そのおかげで4ヶ月前から8キロ痩せる事が出来ました。体脂肪も２５%から２1%（～20%）になりました。 - ですが、先月から体重、体脂肪共に変化がありません。
- 筋力も衰えてはいないもの、成長もしていないと言った感じです。トレーニングの方法を変えた方がいいのでしょうか？
- 現在は週に５～６回有酸素運動を４５分以上、週に２回～３回筋力トレーニングを行っています。
- 有酸素運動は２週間に１回の割合でマシンを変えています。筋トレもその割合で変えています。
- 今はどこに筋肉を付けたいと言ったものでは無く、全体的に筋肉を付け、脂肪を取りたいと考えています。(女性)。
A(回答)
- 体脂肪が有意に減っているところをみると、健康的な減量に成功しているようですね。8kgという数字は容易なものではなく、とても努力されていることがうかがえます。
- 体脂肪率は測定方法によっても変わってくるのですが、20％あまりという数字は一般的に理想的な値で、これから無理に減らす必要はないと予想されます。
- ただ、全体的に筋肉をつけ、脂肪をとりたいという向上の意欲はすばらしいと思います。すでに、運動頻度に関しては理想的な状況のようですが、より高い水準の筋力を得ようと思ったら、全体的に少しだけ負荷を高めてみるとよいと思います。
- 最初は回数が落ちますが、そのうち筋が慣れてきて、また回数が伸びるでしょう。筋力の向上は有酸素運動における負荷向上にも一役買うでしょうし、成長する過程の、あるいは成長した筋肉の必要とするエネルギーも上昇します。その結果、体脂肪の燃焼も期待できると思われます。
- エクササイズプログラムに変化を与える試みも、からだを慣れさせないという意味でよいと思います。ただ、からだにとってはよりハードで疲労がたまりやすい、ということになるかも。
- 筋トレについては、2週間ごとに変更するのであれば、種目の変更というより負荷の見直しを行うほうがよいかも。大きくプログラムを変えるのは2-3ヶ月おきくらいが一般的です。
中原 雄一