中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
現在のプログラムにアドバイスを
Q(質問)
- 2ヶ月程前にこちらのHPを見て、ダイエットを決心した37歳男です。
- メニューは深夜の自転車で、PM10:00位から20～30km（1.5時間位）が日課になりました。（但し雨天中止）
- 食事も減りました。
- 朝はトースト1枚、卵2個、ソーセージ２本相当。
- 昼は市販のサンドイッチ1個
- 夜は軽く一膳の１／４ 肉を極力控えたおかず（量は少な目）。食後のコーヒーとお茶受け（甘いものも有り・但し少量）
- あとは、ミネラルウォータ（随時・量は考えてません）、トマトジュース缶１本
- 全体で以前の１／３くらいじゃないですかね。
- 胃は小さくなったと思います。（少量で満腹感があります）。先日、職場で焼肉屋で飲んだんですが割り勘では確実に損してしまいます（笑）。
- 体重は88kg→76kg 体脂肪は35%→25,6%になりました。ちょっと急激かなとも思っていますが特に負担になっていないので継続しています。
- 最近公共のスポーツジムへ行き、各種マシンの使用方法をインストラクターの方より教えていただきながら行いました。
- これからはジムの施設も活用していきたいと思っています。なにか、アドバイスお願いします。 (男性)。
A(回答)
- 深夜に20km-30kmの自転車乗りとは、かなりすごいトレーニングですね。体重の減少も大きいですが、体脂肪率も大きく減っているところが運動のよいところだと思います。これだけの減量ですから、食事のほうも注意されたのではないでしょうか?
- ただ、かなり急に減少しているので、後で結構無理が出てくる可能性があります。そうなると、これから維持することが大変になったりします。あまりストレスをためないで、気楽に行ってくださいね。
- 男性の場合、ジムでのトレーニングは女性よりも効果が大きくなります。比較的短期でからだの変化を確認できるでしょう。
- 筋力トレーニングは、私たちの筋の老化を防ぐことが考えられます。ぜひ役立ててください。
- 食事の量が少ないですね。少量でも満腹感があるということで、今後の減量には有利に働きそうですが、栄養素が不足しないように注意しなければなりません。
- はっきりとはわかりませんが、お野菜も十分にとって繊維質が不足しないようにしましょう。たんぱく質も少なめに思われますので注意が必要です。詳しくは、石川栄養士の「栄養学コラム」をご参照ください。
- ところで私もあまりお酒を飲まないので、飲む席では確実に割り勘で損をします。
中原 雄一