中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

筋トレは2日に1回？ それとも毎日？

Q(質問)

• はじめまして。２０代女性です。かなり初歩的な質問ですが、教えて頂けますか？
• 私は、先週から、もうこれが最後のダイエットだ！と自分に言い聞かせて、「健康的」に筋肉を鍛えて脂肪を落とそうと思っております。目標は1ヶ月２キロ減です。
• 食事は腹８分目を心がけ（特に夕飯）、変に食事を抜いてストレスをためないよう３食とってます。
• あと、家でダンベル体操(２．５キロで）を１５分程、あと、腹筋３０回、ストレッチ１０分週に４回程、夜にやっています。
• ところで、最近筋肉について、テレビや雑誌でよくみかけることが多いのですが、読むとダンベル体操や腹筋は筋肉を鍛えるには２日に１回でいいとか、毎日やったほうがいいとか２通り見かけます。一体どっちがただしいのですか？かなり、悩んでおります。
• これから、フィットネスクラブでエアロビやアクアビクス、水泳等やるつもりです。（週２，３回）
• 家でやっている上記の体操も続けてやりたいと思っているのですが、
  どの程度のペースでやればいいのか悩んでおります。どうかアドバイスお願いします。 (女性)

A(回答)

• 筋肉を鍛える運動については、その運動によって破壊された筋肉が修復されて、以前より強くなることが(超回復)がトレーニング効果であるとされています。回復して筋力がピークの時点で次のトレーニングを行うのが良いと考えられるのですが、この時間には個人差が相当あるように思います。
• また、使う重さ、トレーニングする筋肉、性別、そして体調によっても、回復時間は変化します。そのため、相当に軽い運動で、あまり疲労が残らないようなエクササイズであれば毎日行ったほうが良いでしょうし、翌日、局所的あるいは全身的に疲労が残るようであれば、1-3日置きくらいが良い、ということになるのだと思います。本当にこれだけは、経験から知る以外に方法はないのが実情ですね。
• 現在行われている筋力トレーニングに、今後有酸素運動を加えていくのは、健康的な側面、減量の側面から基本的に得策だと思います。ただし、ご質問にもありますが、何より「ストレスをためないこと」ですね。自分に何か嫌なことを強制するようなプログラムは、長続きできないのです。
• ストレスをためず、健康のために何をすれば良いのかをよく考える余裕を持って、プログラムに取り組んでください。