中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

筋力トレーニングの適正頻度

Q(質問)

• 筋トレはやりすぎると筋肉が発達しないそうですが　どれくらいやりすぎるといけないのですか？
• ある本で筋力はほっといても二週間くらいは低下しないとかいてありましたがそれなら自分の気に入った筋力つけたならそれを維持するためにはトレーニングは週一回くらいでもいいのですか教えてください。 (男性)

A(回答)

• 筋トレの最適な負荷・回数・セット数・頻度/週などは、その人の状態やレベルによっても異なります。
• ご覧になった本にもあるように、一般的には筋力維持のためには最低1回/週-1回/2週の筋トレが必要だとされます。特にトレーニングの負荷が高いほど、後者に近づくのではないでしょうか。
• 私の場合は、1回/週のトレーニングの場合、維持というより向上が期待できました。