中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

競技シーズン中の筋力トレーニング

Q(質問)

• 初めて質問させて頂きます。
• 私は２８歳の会社員ですが、フリースタイルスキーのモーグル競技をしています。
• シーズン中は週に３回（週末２回、平日１回）練習を行っていますが、空いている日を有効に使うトレーニングはないでしょうか？
• 以前に、シーズン中はどうしてもウェイトトレーニングを行っているオフシーズンより筋力が落ちてしますという話を聞きました。
• 参考までに身長：１７５センチ 体重：７０．６キロ 体脂肪率２１．５％です。
• よろしくご回答お願いします　 (男性)。

A(回答)

• フリースタイルスキーのモーグル競技というと、1998年はとても注目を集めた競技ですね。現役で行われているということで、コンディショニングも大変だと思います。
• 私はスポーツ競技のための筋力トレーニングは専門ではありませんので、一般論として回答させていただきますね。
• 確かにおっしゃる様に、シーズン中はどうしても筋力は低下する傾向にあります。この筋力低下は特にシーズン後半の不調につながる可能性が高く、シーズン中とはいえ、シーズン始めにピークに持って来た筋力を維持するようなトレーニングは重要であると思われます。
• シーズン中はプラクティス(練習)に主眼がおかれますので、それに影響があるようなトレーニングや筋力向上に主眼を置くようなトレーニングは望まれません。専門種目の間で行われる専門的トレーニング(競技と基礎筋力を結びつける種目)にプラスして、筋力を維持するような基礎種目の比較的高強度で、短時間に集約して行うプログラムも必要といえるでしょう。
• 後者は維持目的ですので週1回で十分ではないかと思いますが、この結果起こる筋疲労や筋痛がプラクティスに影響を与えてはいけません。
• シーズン中のトレーニングは週3回ということですが、残りの2回を専門トレーニングに費やし、1回を基礎的な筋力維持のトレーニングとして設定するとよいかもしれません。
• 上記はあくまでも一般論ですが、競技によって専門的なケアを要する場合がありますので、ストレングス コーチと相談して綿密に計画することをおすすめします。