中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

体脂肪を落としながら筋肥大を行うことは難しい？

Q(質問)

• はじめまして。私は現在身長178cm、体重77kg、39歳の男性です。
• 実は今年の５月から食事療法により10kg減量しました。しかし運動を伴っていなかったので、現在でも体脂肪23％あります。
• 今後の目標は体重はそのままで体脂肪を15％位の身体にすることです。いわゆるボディビルダーに近い身体にしたいのです。
• 従って今後フィットネスクラブに通う予定ですが、お聞きしたいのは体脂肪減らしながら、筋肥大させることは不可能に近いという事を耳にしたことがありますが、本当でしょうか？
• 本当ならば、減量は減量、筋肥大は筋肥大と段階を踏んでいかねければ、ならないのでしょうか？適切なアドバイスお待ちしています。 (39歳・男性)

A(回答)

• 10kgの減量成功おめでとうございます。
• 今後、体脂肪を念頭に置いたシェイプ アップを図られるということで、その方向性は正しいと思います。
• 体脂肪を減らしながら筋肥大をすることは難しいというのは傾向としていえると思います。ある程度の体脂肪率を保っておいたほうが筋肥大に有効とするデータもいくつか見たことがあります。オフシーズンはかなりのサイズを誇るボディビルダーが、完全に絞り込んだ時にはかなりサイズダウンをしますが、筋力もかなり落ち、筋肉のサイズをかなり犠牲にするといいます。
• しかし、これらはすでに水準以上の筋量を獲得していて、それを増すどころか維持するのにも相当な神経を使わなければならず、また大会のために高度に減量を行うアスリートのケースであることも考慮すべきでしょう。これから運動を段階的に始めようという方の場合は、必ずしも当てはまるとはいえないかもしれません。かなりの飢餓状態においても、筋力トレーニングを行えば、筋肉そのもののサイズアップが見られたという報告もあるからです。
• それでも確かに、筋肥大を第一義と考えるならば、減量は意識しないほうが有利ではあるのでしょうが。
• 体重が増えないようにコントロールしながら、正しい筋トレを行う場合、おそらく段階的にご希望の体型に近づいていくのではないかと思います。
• 実際にスポーツクラブにみえられる会員さんをみても、そのようなケースが多いですよ。