中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

胃が出っ張っているので引っ込めたい

Q(質問)

• 腹部の痩身のため腹筋運動を始めました。下腹部はへこみましたが、胃の部分が出っ張っているように思えます。最適な運動がありましたら教えてください。(男性)

A(回答)

• 胃が出ている、ということについては、いろいろな要素が考えられますので、まとめてみます。
  1. 姿勢
     • 上背部が丸まっていると、腹部が圧迫され、胃の部分が出ているように見えることがあります。
     • 普段から胸を持ち上げるような姿勢を心がけると改善されると思います。
  2. 胸郭の厚さ
     • 人によっては胸郭の厚さが少なめで、腹部のほうが出っ張って見える場合があります。
     • 成人してから胸郭を発達させるのは極めて困難と考えられますが(可能性が0とはいえないそうです)、胸の筋肉をつけることによって相対的にバランスが取れると思われます。
  3. 腹筋の発達
     • 腹直筋(おなかの前面の筋)は、上部では筋束(筋腹)がいくつかの腱(腱画)によって分けられ、収縮するとかなりの厚みになります。それに対して下部では筋腹が長いため、上部ほどの厚みにはなりにくいと考えられます。
     • 胃が出る、ということについては、1.や2.の理由、特に1.が原因であることが多いと思われるのですが、腹筋と背筋をバランスよく鍛えることが大切だと思います。
     • また、腹直筋を集中的にトレーニングするためには、シットアップ(いわゆる腹筋)よりもクランチのほうが有効です。
     • また、姿勢をただし、胸を持ち上げるためには背部のトレーニングも有効です。
• さまざまな種目を試してみると面白いと思います。