中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ステップマシンで脚が太くなった

Q(質問)

• 私、５年ほど前に１５ｋｇほど食事制限中心に自己流でやせました。
• が、ここ２年ほど体重は増加気味で一番やせたときと比べると、５ｋｇほど重くなっています。
• ここ１年は仕事の都合で、夜をほとんど食べていないのにやせず、たまに食べては太るの繰り返しのようです。私はすぐ太るんです。代謝も悪く、汗もかきにくいですね。
• 事務職に就いたことで運動不足でもあり、とりあえず有酸素運動でやせようとい思い、この２ヶ月ほど家にあったステッパーを１５－２０分ほど毎日ふんでいたら、太りはしませんが、やせもせず、足が太くなった気がします。なんかふくらはぎに筋肉が。
• なお、私はもともと筋力はないのに、足が太く、最近太った分もほとんど下半身なんです。
• それで、やせるはずが太くしてどうするんだーと早くも息詰まってしま
  いました。どうか、アドバイスしてください。(女性)

A(回答)

• 摂取エネルギーが少ないとき、私たちのからだは体内で消費するエネルギーを倹約しようとしますが、そのとき犠牲になるのがエネルギー消費量の大きい骨格筋(いわゆるキンニク)です。食事制限の問題はこの部分にありますね。
• ふくらはぎのサイズについては、いろいろな要素がありますので、なんともいえませんが、足が張っている感じが「太くなった」という印象につながることも多いようです。
• 実際にサイズが太くなることもあります。運動で筋は成長しますが、脂肪が十分に落ちていないと筋の成長分太くなるわけです。確かにふくらはぎは他の部分と比べて脂肪が多くないようで、筋の成長分がサイズに影響することはあるようですね。2ヶ月継続されたのであれば、こちら側の可能性もあります。
• やはり、やせる、やせないは、結局摂取する側と消費する側のエネルギー バランスにありますから全体的に見直さなければならないと思います。食事の量は変わっていない、と思っても、運動により満足度の面が変化しており、考えている以上に食べている、というケースも見られます。
• 下半身に脂肪が着きやすいのは女性の特徴ですが、それでも人によってその着きかたには差があります。飽きないように運動の種類を時々変えながら、なんらかの具体的な目的と運動・食事を結びつけるといいと思います。