中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

運動後空腹になる

Q(質問)

• ジムでトレーニングをした後に空腹になります。ダイエット中なのですが、このような時は食べてもかまわないのでしょうか？
• また、食べるとしたら、どのようなものが良いのでしょうか？
• ちなみにトレーニングのある日は、昼の１２時に昼食、午後３時から５時までエアロビと筋トレというスケジュールです。(男性)。

A(回答)

• トレーニングが終わると5時を過ぎることになりますが、その後の食事がそのまま夕食ということであれば、やはりとる必要があると私は考えます。
• もし、間食ということであれば、その後とる夕食と合わせて、通常の夕食分とほぼ等量であれば問題はないと思いますよ。ただ、これで減量がうまくいかないようであれば、身近な専門家(スポーツ栄養学に詳しい栄養士さんや健康運動指導士さんなど)にアドバイスしてもらうのが一番だと思います。
• 食べる内容については、運動後は筋の修復などのためタンパク質を豊富に含んだ食物をとるとよい、とのことですが、普通の食事の場合高蛋白食は通常高脂肪食でもあります。間食と夕食に分けるのであれば、間食にプロテイン ドリンクなどを利用してもいいかもしれませんね。
• 食事に関する詳しい情報については、現在、石川栄養士の「栄養学コラム」のページを開設していますから、そちらもご参照ください。