中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

体重を増やしたい！　

Q(質問)

• こんにちは。　以前肩の痛みの事で質問させてもらった者です。
• 今回は減量とその後に関するものなのですが、以前体脂肪率が市販の体脂肪計で２４％だったのがショックで減量開始しました。
• 結果、体重は６～７キロほど落ち、体脂肪率も１６％くらいになったのですが、もっとパワーが欲しいと考え体重増加（脂肪も多少増えるのはやむをえない）を試みているのですが、以前とは比べ物にならない位たくさん（夜寝る前も）食べているにもかかわらず、一番軽かった状態から２キロほど増加しただけでそれ以上増えません。
• しかし、ウエイトトレーニングの負荷は一番体重が重かったときよりも（というより今までで一番）重い重量が扱えています（正確には以前８～１０回しか挙げれなかった重量で１２～１５回挙げれるようになった）
• これ以上食べる量を増やしたほうが良いのか、またはこれが私の筋肉で増やせる限界なのか、アドバイスお願いします。
• 毎日片道７キロほどの道を自転車で通勤しています。（かなりのスピードで） (男性)

A(回答)

• 運動内容や成果を拝見すると、増えた体重は2kgでもさらに脂肪が減り筋肉は2kg以上増えていると予測できます。
• 牛肉を想像して下さい。2～3kgの牛肉の量を。それだけ体に増えているのですから充分に成果を上げられているように伺えます。
• でも筋肉で増やせる限界はそんなに早く来る物ではなくもちろんもっと成果を上げることはできるはずです。そこで食事ですがただ単に量を増やすことは不適切です。
• 食べる量だけでは判断できないのでまず主食の量と蛋白質の量をチェックしてみて下さい。脂質を意識して控えているようであればその運動量からみて炭水化物が不足して蛋白質の利用効率が悪化し、筋肉の増量を妨げている可能性もあります。
• 運動量も多く消費カロリーは高いようなので体重（筋肉）増加が目的であればにはそれに見合った食事の増量も大事ですが内容としては炭水化物の補給、有効利用のためのVB補給、そして蛋白質摂取の増量を試してみてはいかがでしょうか。
• 但し、現在の貴方の食事の内容が解らないので参考までにしていただいて後はご自分で判断して下さいね。再度ご相談の場合は身長・体重と簡単に食事内容の特徴を書き込んでいただけたらもっと適切なアドバイスもできると思います。