中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

エクササイズの動機付け

Q(質問)

• 中原先生石川先生はじめまして。春から夏までは食事に気を配り、ジムにも通って４キロ減量しました（５２ｋｇ、体脂肪率２３％）。７月の友達の結婚式ではシースルーのロングワンピースも自信をもって着ることができました。
• それが終わるとすっかり気が抜けて、仕事が忙しく精神状態も悪くなってジムからも足が遠ざかり、お酒も飲み始め、過食気味となりリバウンドしてしまいました（５４ｋｇ、体脂肪率２５％）。そうなるとますます気が重くなって悪循環に陥っています。先週あたりからやっとジム通いを復活させているところです。
• こういう悪循環や中だるみ傾向を断ち切るのってなかなか大変です。どうか先生、喝を入れて下さい(女性)。

A(回答)

• まずは、結婚式という目的があって、4kg減量されたのですね。そのように目的があると減量しやすいですね。
• 目的を達成すると、気が緩みがち、もしくはやる気が落ち着くというのは誰にでもあることだと思います。私もそうですし。
• スポーツの選手なども、1年中ベストコンディションを保つのではなく、ある時期に自分にとって最もよい体作り、必要な期間維持するように努力しますが、それはある意味で常にベストのコンディションを保ち続けることが困難であることも物語っていると思います。
• 一般の方も同じで、常に一番いい状態を保つのは難しいと思いますが、年間に何回か、いろいろな目的を設定するといいですね。今回は結婚式でしたが、他にも自分を表現できるいろいろな場を設けるようにすると、スポーツ選手のようにサイクルで頑張れるかも。
• 今回も2kgしか戻っていませんし、それは決して悪いこととはいえません。すでにジム通いを復活されているわけですから、ストレスをためず、次の機会を目指してみては？ いったん達成した体づくりを再開するときは、「またか」と感じることが多いのですが、「トレーニングとはそんなもの」と思えばストレスを減らせます。また、減量に関する効果もあげられるでしょう。「喝！」

• リバウンドってがっかりしますよね。でも、一過性のリバウンドに止めておけば結構まだ体脂肪にはなっておらず動的状態にあるので大事なのは少しでも早くストップする事です。しっかり体脂肪になり自分の体の体積に定着してしまう前に早期回復をはかりましょう。その方がずっと早く楽にすぐにもとに戻るからです。
• リバウンドと減量の繰り返しは体重こそ戻れど、繰り返す程に筋肉から落ちる傾向を強くするので体成分の比率が脂肪寄りになって行くからです。
• 中原先生の言うように定期的に目的を設定するのは良い方法だと思います。自分が着たい素敵な洋服を探して買っちゃったり。
• お酒を飲まれるようなのでその時の過食がかなり問題かと思います。ポイントアドバイスにも掲載していますが、とにかく飲むにつれて気が大きくなって食べたくなる物はお好み焼きや焼きうどんなど。そこを１度だけ我慢してチキンサラダやキノコのソテー、モヤシ炒めなどで経験して下さい。
• 低カロリーで抑えるとかえってエネルギーを消費できる傾向になり飲み終わって帰った頃にはすこぶる空腹感がある程度にするのです。これを１度やってみると翌朝には確かに体重は減ってそうな気がする実感が感じられ実際そのような事があります。ではご検討を祈ってます！！！