中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

運動直後の栄養素摂取

Q(質問)

• 以前は空手をやっていましたが、現在は筋力アップのためにジムへ通っています。
• 当時は身長１８０cmで体重６５kg程度だったのですが、２年程運動をせず、体重７２kgに増えていました。
• 現在、ウェイトトレーニングと有酸素運動（３０min）を週４、５日で５週間
  程経過しました。体重１kg増で筋力も上がっているようですが、特に意識していないせいか体脂肪はあまり減ったようには感じません。
• タンパク質を意識した食事とプロテインを摂取していますが、ホームページを参考にすると、プロテインは起床時、運動前、就寝時とのこと。
• これらに比べてトレーニング直後はかなり体吸収率が高そうに感ずるのですが、特に意識してサプリメント等を摂取することはないのでしょうか？
• 目標は筋力アップです。 (35歳・男性)

A(回答)

• 確かにイメージ的にはそうなのですが筋力トレーニング後はグリコーゲンが枯渇状態のためアミノ酸はグリコーゲン合成への道をたどりやすいのです。
• ですから炭水化物も摂りつつプロティンを摂ってあげる分には良いと思います。
• プロティンにも炭水化物含有量の多めの物がありますよね（ウェイトゲインタイプ）。運動後に摂るのであればそちらをお勧めします。