中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

スポーツの筋肉痛があるとき、トレーニングしてもよいか？

Q(質問)

• サッカーを行った後の３日間大腿部や腰部に筋肉痛が残りますがその際トレーニング（ウェイト）等おこなってもよいものなのでしょうか？
• 普段の半分ぐらいにしてトレーニングした方が効果的に感じていたのですが・・・
• それともある程度痛みが取れるまで休んだ後に再度スタートするべきなのですか？
• 現在はストレッチ代わりに翌日又は当日に水泳のみ行いある程度痛みの取れた後再度トレーニングをスタートさせています。よい方法があればご指摘下さい。よろしくお願いします。 (男性)

A(回答)

• 筋肉痛については、理論的には「筋肉痛がとれてから」トレーニングを再開することが正しいといわれますが、おっしゃるように、「普段の半分ぐらい」にしてトレーニングをしたほうが効果的である場合が多いのが現実的です。
• 一般的に安静にして回復をはかる方法は「消極的休息」、逆に軽い動きをして回復をはかる方法は「積極的休息」などといわれますが、筋肉痛がある程度おさまったあと、軽く動くという方法は、代謝が促進され、回復が早まるという意味で、「積極的休息」ととることもできると思います。
• ヘヴィなトレーニングをする人も、「週２回のトレーニングで、１回は重く、１回は軽く」という形で行う場合が多いように感じられます。おそらくいまの方法で問題ないのではないでしょうか。