中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ひどい筋肉痛！ 助けて！！

Q(質問)

• 早速失敗？してしまったようです。どうか助けて下さい！！
• フィットネスクラブに入会し、９日火曜日にエアロビを２本（中級）連続でうけました。２年ぶりのエアロビで、確かにきつかったんですが、楽しさの方が勝ってしまい、連続で頑張りました。
• それから、ふくらはぎがすごい筋肉痛なのです！今までの経験した筋肉痛とはかけ離れたような痛みで、しいて例えると足がつった後のような感じが続いています。特に階段を降りる時は、痛くてたまりません！
• あと、足を左右とも右方向にむけると痛いです。はっきりいって歩くのもツライです・・・・・・
• なんかよかれと思って２本連続した事が、体をいじめすぎたのでしょうか？？このような筋肉痛ははじめてなので、大丈夫なのか心配です。どのようにしたら、ちょっとでも早く治るのでしょうか？
• はやく、運動したいのですが、今のままでは無理そうです。上半身のみの運動にした方がよいですか？
• でも、なぜふくらはぎだけこうなるのかも疑問なのですが・・・
• あったくした方がいいのか、冷やしたらいいのかも教えて頂けるとありがたいのですが。どうかよろしくお願いします。 (女性)

A(回答)

• 2年ぶりのエアロで、中級2本はかなり身体的なストレスがあったのでしょう。中級にはハイインパクトの動きも含まれていたのではないかと思いますが、ふくらはぎの筋肉にはかなりの強度の伸長性収縮(筋肉が力を発揮かながらも、無理やり引き伸ばされるというような状況で、筋肉痛の原因になりやすい)が引き起こされたのでしょう。
• 2年ぶりということで、ひどい遅発性の筋痛になってしまっていることが想像されます。筋肉にも腫れが発生して、周囲の組織を圧迫し、攣ったような感じになっているのでしょうね。筋に小さな傷が非常に多く発生していることが考えられ、これはもう立派な傷害だと思います。
• 尋常ではないひどい痛みがある状態にあるときは、早く回復させるためになるべく患部を動かさないことですね。ご相談時は3日目のようですから、もう痛みも引き始めると思いますが、もし、痛みがますます増加しているような状況であれば、病院に相談してみてください。
• 患部を冷やすタイミング、温めるタイミングについては、結構いろいろな説があります。もし尋常ではない痛みが引いていたら、温めたほうがよいかもしれません。しかし、強いマッサージなどは傷ついている筋線維の傷をさらにひどくすることが考えられますので、注意してください。
• 痛みが引いてきたら、軽いマッサージ(表面を軽くこするような軽擦)とごく軽いストレッチングから再開すると良いでしょう。次に再開されるときには、ほどほどに。