中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

からだがとてもだるく、どうしたらよいでしょう？

Q(質問)

• 私は、週２日は、県営体育館のトレーニング室でウエイトトレーニングをして、週１日は、プールで３０分程度泳いでいます。
• 最近、体重や体脂肪の数値に大きな変化はなく、食事内容もほとんど変化がないのですが、ここ１週間ほどやたらに「疲れ」を感じます。
• ウエイトトレーニングでは、ウエイト－１０ポンド程度で、１セット回数も３回程度マイナスの回数が限界のようです。
• 水泳も、３０分は泳ぐように心がけていますが、２５ｍあたりのスピードが遅くなっています。
• ふだんも体が重くかんじられ、「だるい」感覚が抜けません。病気等の気配はありません。
• このまま同じメニューを続けていれば、この「倦怠期」のような症状から抜け出せますでしょうか？それとも、メニュー内容を軽い方向に見直した方が良いでしょうか？(男性)

A(回答)

• トレーニング頻度を考えると特に問題がなさそうですが、実際に扱う重量が減って、回数も落ちているということですから、調子が良いとはいえないようですね。もちろんこのようなケースはフィットネス クラブでもよくみかけます。私自身にも何度か経験があります。
• 原因を特定するのは難しいのですが、本当に体調を崩しかけているのかもしれませんし(東京では暑くなったり寒くなったり、気温の変化が激しいですが、お住まいの地域はどうですか?)、通常のルーティンでは抜けない、腱などの結合組織の疲労が原因かもしれません。あるいは、おっしゃるように、倦怠期に陥っている可能性もあり、伸び悩みを感じているのかもしれません(プラトー)。また、心理的にもブレーキがかかっている可能性があります。
• このような場合には、通常、2週間程度の休みを入れるようにするとよいといわれます。結合組織の疲れも抜け、リフレッシュできるでしょう(再開した時の筋肉痛は大きいですが)。そのときプログラムも変えてみるとよいと思いますが、最初は少し軽めから再開して、徐々に以前の値を上回るような負荷を目指していきます。
• 上記は通常の対応ですが、場合によってはある種の疾患が原因となることがあったり、ある種の栄養素が欠けている場合があったりするので、休息をとっても改善が見られない場合は、主治医に相談することをおすすめいたします。

2003年8月9日追記

エクササイズを過剰に行うとオーバーワークに陥ってしまいます。また、バーンアウト(燃え尽き)を引き起こす可能性もありますので、体調管理には常に注意が必要です。