中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

風邪をひきやすいのですが…

Q(質問)

• 去年風邪を2度もひき、その度に３週間以上回復しませんでした。体力をつけるため、少し前からジムに通い始めましたが風邪と体力の関係は?
• そのジムでは週３回を目標にと言われましたが今まで何も運動をしてこなかったので、かなり疲れてしまいます。週2回に回数を減らしても、慣れたら週３回こなせるようになるのでしょうか？普通、慣れるのにどのくらいかかるのですか？ (女性)

A(回答)

• 「体力」を分類すると、「行動体力」と「防衛体力」に分けることができるといわれますが、前者は筋力とか全身持久力など、後者は病気やけがに対する抵抗力・免疫力などが含まれます。必ずしも両者の能力が比例するわけではないため、行動体力が高い方でもよく風邪をひく人がいます。
• さて、運動プログラムが、「疲れ果ててしまう」ようなプログラムであれば、現段階では体に無理が大きいと思います。週2回に調整するのは決して
  悪いことではありません。
• ウエイト トレーニングを行うと筋力が高まることが知られますが、最初の1-4週間の筋力は筋肉を支配する神経の問題だといわれます。一つの筋肉を動かす運動神経は多数ありますが、それが効率的に多く使われるようになるわけです。それ以降は主に筋肉が太くなることによって筋力を増していくらしいです。まだ2週間ということですから、筋力の発達過程
  としてはまだ最初の段階にあると思われ、もう少しすると、力を入れる、という感覚も強く感じられるようになってくると思います。
• 少し時間をかけてみなければ分かりませんが、週2回のほうが効果が現れる人も多いので、もう少したったら試行錯誤してみるのもいいかもしれません。そのとき、週3回行って、次のトレーニングまでに疲れが抜けるようになれば、週3回にしてもいいと思います。
• ウエイト トレーニングの効果は、休んでいるときに現れますので、十分な休息が必要といえるでしょう。人によって回復のサイクルが違いますが、使う重さによっても変わります。
• 5回以下しか上がらないような重量を使う場合は、週1-2回で十分ともいわれます。
• このようなトレーニングは、一時的に頑張るよりも、長く続けることのほうが大切だと思います。

2003年8月9日追記

脂肪肝などで肝機能が低下していても、抵抗力が低下するようです。メディカルチェックを適切に受け、生活改善を図ることも有効でしょう。