中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

柔軟性を高めたい。ヘッドホンステレオは使ってもOK？

Q(質問)

• 私は、最近フィットネスクラブに通い始めたばかりの超初心者です。
• 身長１５７ｃｍに体重５０ｋｇと、とうとう５０ｋｇ突入になり「これはヤバイッ！」と焦り始め、また、日ごろの運動不足を解消するにもいいなぁって思いまして、通うこととしました。
• 目標は４５ｋｇぐらいまで落としたいのです。
• 焦らず、ゆっくり頑張っていきたいなぁって思っていますので、応援して下さいねっ。
• だけど、苦手なことが二つあります。
• 一つは、体がかたいってことなのでストレッチが苦手です・・・。どうすれば柔らかくなれるか、良い方法を教えて頂けないでしょうか？
• もう一つは、まだ通い始めたばかりですが、ジムのふいんきが意外に
  我が道って感じの人ばかりで、ちょっと不安です。もともと一人で入会したけど、黙々とするのはちょっと退屈。可能である運動だけでいいと思うのですが、ヘッドフォンステレオをしながらトレーニングをしてもいいのでしょうか？？(女性)

A(回答)

• ストレッチングについては、少しずつ伸ばしていくしかないと思います。身体を安定させて、1日1回、定期的に行うように工夫してみてください。できれば、お風呂上がりや、運動が終わって身体が温まっているときに集中的に行うようにしてみてください。
• このときに注意点が一つ。痛みを感じるほど伸ばし過ぎたり、弾みをつけて伸ばしたりすると、極端な筋肉の破壊が起こったりして、より柔軟性を損なうことがあります。基本的に、痛みを感じない、心地よい範囲(痛みを感じる直前くらいのところ)で行うようにしてください。無理をすると本当に遠回りになってしまいます。きっと柔らかくなるでしょう。
• ヘッドフォンステレオについては、多くの人が使用しています。極端に音量を上げると安全上問題が発生しますが、通常の使用であれば問題はないはずです。ただし、施設によって規則が異なるので、ジムの管理者に問い合わせてみてください。
• 体重に関しては、人によって若干の差があることは考えられますが、50kgというのは決して問題がある数値ではありません(BMI法による標準体重は52kg弱)。むしろ45kgという数値は無理がある可能性があることに留意しておいてください。
• 運動の楽しみを本格的に知っていただくのはこれからですね。ぜひ長く続けてください。

2003年8月9日

ヘッドホンステレオを使用していると、周囲の音に気づかない場合があります。安全性を確保するため、周囲環境の確認は常に行うように注意しましょう。