中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

トレーニングで体重が増えてしまった!!

Q(質問)

• 減量のためにICOに紹介されていた筋力トレーニングをこの10日間毎日行いましたが、体重が2kgほど増えてしまいました。
• 食事はほぼかわっていませんが、考えられる原因を教えてください。 (女性)

A(回答)

• 現在、体重が2kgくらい増加されているということですが、いろいろな理由が考えられます。それらが複合的に発生している可能性もあります。
• まず一つは食事の量の評価ですが、ウエイト トレーニングは血液中の糖分(血糖)を著しく消費しますので、空腹感を高めます。このため、場合によっては、今までよりも多い食事の量で、それまでとっていた食事の量と同じ程度の満足度しか得られないかもしれません。
• もう一つは、筋肉に蓄えられた炭水化物の問題があるかもしれません。もしかしたらトレーニング前より、筋肉が「張っている」印象があるかもしれませんが、トレーニングに必要な炭水化物を筋肉が蓄えた結果であると考えられます。これは水を含みますので、全体的に体重の増加につながっている可能性があります。
• また、エクササイズの頻度が高すぎます。筋肉を休める間もなく次のトレーニングを行う形になりますから、筋肉がむくんだ状態になっているのかもしれません。ウエイト トレーニング系の運動は、間に1日-2日程度の休みを置きながら実施したほうが効果が高いと考えられます。有酸素系の運動は、週4回以上の頻度で行ってもかまいません。
• いずれにせよ、はじめられてまだ10日、というところですから、もう少し様子をみてはいかがでしょう? 　 筋肉によるエネルギー消費の効果がみられ始めるのはもう少し先でしょう。