中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

減量を始めましたが、情報が多く迷っています

Q(質問)

• 最近、ダイエットを始めました。耳つぼと、おなかに、２回ほど針をやっています。自分でできる運動もやっていこうと思っていますが、いろんな、情報があって、ダンベルか、体操か、どんな体操が、いいのか迷っています。
• 子供が小さく、ジムなどへは行けないので、家でできるどんなことをやればいいのか、教えて欲しいのです。ちなみに、１６０．５センチ、６９ｋｇでした。食事制限で、１週間で６５．５ｋｇになりました。３２歳なので、たるみも気になります。どうか、アドバイスお願いします (女性)

A(回答)

• 1週間で3.5kgとはずいぶん落ちましたね。基本的には1週間500g程度の減量が健康的な減量の限界といわれます。あまり無理をしないでくださいね。
• 食事の無駄を1日300kcal程度省き、運動を1日200kcal程度付加することによって、1週間に500g程度の減量が可能になります。
• 1日200kcalを消費するためには、現段階では30分の連続した早歩き程度の運動が必要になります。できれば、お買い物など、自転車を使わずに歩くようにすると確保できるのではないでしょうか?
• 早歩きは有酸素運動ですが、エネルギーを消費するための十分な筋肉を確保するために、ダンベルのような重量物を扱う運動もすすめられます。有酸素運動と重量物を扱うような運動を組み合わせると効果が出るのが速いという統計がありますから、両方を組み合わせて行うのが好ましいでしょう。
• 最後に標準体重を紹介しておきます。最近よく利用されているBMI法を利用して標準体重を設定すると約57kgとなりますが、これは一つの目安です。
• ただし、これらは一般論であり、ご質問の情報だけで減量プログラムを紹介するのは限界があります。できるだけ軽い試みから初めて、少しずつ時間や強度を増していくようにしてください。