中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

短期間での減量は可能？

Q(質問)

• 質問なんですが、短期間でダイエットはできるんでしょうか？大体　一ヶ月くらいで。
• 私は今、毎日４５分くらい　縄跳びをやってます。でもあまり効果がなくて運動の仕方が悪いのかどうか不安なんです。もっと時間を増やせば効果がでるのでしょうか？
• ある映画女優さんは一ヶ月で８キロ減量に成功したといいますが・・・・
  やっぱり一ヶ月で８キロは健康的ではないですよね？(女性)

A(回答)

• 短期間での減量ということですが、可能・不可能ということでいえば不可能ではありません。しかし、多くの場合心身ともに大きな負担がかかることは間違いないと思います。健康的にやせるさいの目安となるのは1ヶ月に2kgまでとされます(これは純粋脂肪の話ですので実際はもう少し減っても大丈夫かもしれません。4kg/月程度まで許容するケースも見られます)。
• 現在の運動はなかなかハードなもののようですが、2kg減を達成するためには運動のみのプログラムではかなり大変だと思います。
• 以下は緊急性の高い高度肥満の人に医師が行うべき治療の一環としての減量だということを前提にお話しします。
• もし、ご質問にあるような8kgという数字になると、相当食事も減らさなければならず、危険性が高くなります。当然補助食品(たんぱく質、ビタミン、ミネラル)などのとりかたも重要になってくるので、これは専門家に相談して勧めることが必要になります。
• 上記の治療が必要であると考えられる場合には、縄跳びは膝などに負担をかけてしまうため、望ましい方法ではありません。運動療法を医師や専門家の指示なしで行うのは極めて危険ともいえます。
• そのほか、短期間に効率よく減量する方法として、スポーツの試合のためのプログラムがあります。しかし、これはあくまで一時的な効果(試合のため)を得るための方法であることを理解しましょう。
• 減量に関してはあせるとますます進まないことがありますので、常に気持ちに余裕を持たれることをおすすめします。