中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

筋トレによる減量で筋肉は減る？

Q(質問)

• 「筋力トレーニング中心のダイエットで、筋肉が減少してしまうことってあるのでしょうか？」
• 要は、筋肉を作りながら筋肉を消費（と言う表現もなんですが＾＾；）してしまったりするのかな？なんて思いまして｣
• 週三回、マシントレーニングを続けていて、だんだん筋力が付き、体脂肪率も減ったんですが同時に「除脂肪体重」も落ちてきているんです。体重は変化ありません。「除脂肪体重」＝「筋肉率」ではないとは思うんですが、質問させていただきました。 (女性)

A(回答)

• 筋力トレーニングを、筋肥大に効果的といわれる重量(8RM=8回ぎりぎり持ち上げられる重量)で行うと、かなりの低カロリー食でも筋肉は発達するというデータがあります(誰のデータか忘れてしまいました)。しかし、私が思うにはそれも限界があり、最低限筋の発達に必要な栄養素が摂られなかった場合、相当のケースで筋組織を失うはずです。
• 海外のデータではエアロビック エクササイズを高頻度で行う場合にも、筋組織が減少する、とあります。これらの結果は、さまざまな条件によって変わるものです。
• あなたの体脂肪率の測定がどの方法で行われたのかはわかりませんが、どの方法も除脂肪組織の変化を正確に表すのはかなり難しいと思います。一つの目安として捉えてはいかがでしょう?