中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

運動でサイズだけでなく体重も減ったが問題ない？

Q(質問)

• エクササイズでサイズダウンしました。あと、サイズだけでなく体重も減ったんです。２週間で－２ｋｇ。週３回のトレーニング以外に食事制限を取り入れまして。
• ほっとけばいくらでも食べれる胃袋なので（笑）一日の消費カロリーに合わせて摂取カロリーを１５００kcalぐらいに押さえてみました。
• 運動によって筋肉が肥大し、脂肪が燃焼されても体重の変化はさほどないと聞きました。（筋肉が育つので脂肪が燃えてもどっこいどっこいだからって）そう考えると、今回の私の体重減少はなにか間違ってるのでしょうか・・・・？食事の取り方に問題があるとか・・・(女性)

A(回答)

• 体重の変化については、もともとの体重や運動の種類・程度によっても異なってくるので、上記の情報だけではなんともいえない、というのが本当のところですね。確かに脂肪に対して筋は比重が高いので、状況によってはおっしゃるように体重の変化が見られないのにサイズや体脂肪率は大きく変化する、ということもあります。
• もともと体脂肪率が高い方は、筋肉の増量より脂肪の燃焼量のほうが勝るため、かなり体重が落ちるでしょう。
• ただ、摂取エネルギーが1500kcalということで少なめなので、体重を落としたあとの維持は大変になるかもしれません。体重表を見ながら、運動と食事のバランスを調べ、適切にコントロールするのがよいと思います。