中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

エアロビック ダンスとランニング

Q(質問)

• 今まで、たまにエアロビ＋バイクというメニューも組みましたが、エアロビは何故かあまり疲れなくて効果が出なかったのです。そこでランニングをと思ったのですが、エアロビとランニングでは、どちらが消費カロリーが高いのでしょうか？
• ・・・といっても、どのくらいの負荷でやってるかによりますよね。自分が効果があるって思う方を積極的にやったほうがいいんでしょうか。
• エアロビとランニングって、使う筋肉ほぼ同じですよね？(女性)

A(回答)

• おっしゃるように、エアロビとランニングを比較した場合、どのくらいの動き(速度)で行っているかで変わってくるでしょう。しかし、全体的にはランニングのほうが消費カロリーは高いとされています。
• アメリカでよく使われる運動強度を示す単位としてMETsがありますが、エアロビは4-10、ランニングは8.7-16.3とされていますね。数字が大きいほど強度が高く、エネルギー消費が大きいといえます。
• また、エアロビの場合、ウォーム アップからクールダウンがセットになっていますので、1レッスンの中でもパートによってエネルギーの消費が変わることが考えられます。
• しかし、楽しく続けることが一番ですから、その時の気分で良いと思われるほうを選択されるほうが良いと思いますよ。